Sommige mensen zijn een kei in goed slapen, voor anderen kost het iets meer moeite om van een goede nachtrust te genieten. Ik hoor duidelijk bij die laatste groep, ik moet echt wat aandacht stoppen in goed slapen. Wat ik zoal doe? Ik laat het je zien in deze blogpost!
Photo by sErgio mOreira on Unsplash
Niet (te) veel drinken
Over de dag verdeeld drink ik liters thee en je snapt: dan moet ik ook steeds plassen. Overdag als ik thuis ben is dat geen probleem. Maar dat is voor mij iets wat mij absoluut kan wakker houden ‘s avonds, dus hier moet ik rekening mee houden.
Naast het feit dat er cafeïne in thee zit, ook geen goed idee voor het slapen, stop ik dus met veel drinken na het avondeten. ‘s Nachts uit bed moeten om te plassen kan mij weer helemaal wakker maken en dat helpt natuurlijk niet voor die goede nachtrust.
Genoeg beweging
Als ik de hele dag niet zo veel actief ben geweest kijk ik of ik ‘s avonds nog wat kan bewegen. Dit doe ik niet vlak voordat ik ga slapen, maar het liefst na het eten.
Bijvoorbeeld een klein blokje om, zodat mijn benen toch nog even wat beweging krijgen. Dit helpt bij mij tegen restless legs. Daar heb ik veel meer last van als ik weinig beweeg! Soms heb ik ook gewoon pech en heb ik er alsnog last van, maar ik minimaliseer de kansen door elke dag (indien mogelijk) te bewegen.
Avondstand om 8 uur
Mijn telefoon gaat om 8 uur op de avondstand, zodat mijn ogen niet meer in het felle licht kijken als ik naar mijn mobiel kijk. Dat helpt! Zo help je je brein bedenken dat het geen dag meer is, maar avond (hoewel ik betwijfel in hoeverre dit helpt als het buiten nog licht is).
Geen felle lichten of schermen meer
Maar als het daglicht dan echt een beetje weg is, dan zorg ik dat ik geen felle lichten aanzet. Altijd een beetje gedimd licht. En na 8 uur ook niet meer naar mijn laptop kijken, in verband met het felle licht.
Naast het felle licht dat uit mijn beeldscherm komt, heb ik ook een heleboel (werk)prikkels die in die laptop zitten. Daar wil ik ook ‘s avonds niet meer mee bezig zijn! Anders lig ik ‘s avonds in bed nog te piekeren over allemaal werkkwesties. Niet fijn!
Verder zorg ik dat het in mijn slaapkamer écht heel donker is. Een verduisterend rolgordijn is echt de beste aankoop geweest voor mijn slaap!
Luisterboeken of een serie
Als ik ‘s avonds helemaal klaar ben om te gaan slapen trek ik mijn pyjama aan, poets ik mijn tanden, doe ik mijn lenzen uit en gebruik ik nog wat gezichtsverzorging. Als ik lekker in het donker op bed lig en een beetje tot rust ben gekomen, dan neem ik mijn medicijnen.
Vervolgens zet ik een luisterboek op of kijk ik Gilmore girls en met een beetje geluk word ik dan heerlijk slaperig en kan ik genieten van een goede nachtrust!
Heb jij ook bepaalde dingen of routines die je helpen om beter te slapen?
Ik hoor ook duidelijk bij die laatste groep. Ik doe ook veel dezelfde dingen als jij. Ik drink zelfs na 10 uur ‘s ochtends geen cafeine meer. Maarja…de ene keer val ik makkelijker in slaap dan de andere keer. Geen idee waar dat dan aan ligt.
Slim om dat na 10 uur ‘s ochtends al niet meer te doen! Bijzonder hoe sommige mensen er supergoed tegen kunnen en anderen juist helemaal niet. Bernard drinkt rustig om 8 uur ‘s avonds nog een kopje koffie en een paar uur later legt hij zijn hoofd op zijn kussen en ligt hij meteen te slapen, haha.