Tips om makkelijker in slaap te vallen

Och, wat heb ik in mijn leven toch al wat nachten wakker gelegen! Met regelmaat lag ik tot 8 uur ’s morgens wakker in bed. Nu gaat het een stuk beter, voel ik me iets beter, en kom ik steeds dichter in de buurt van de slaapperikelen van een normaal persoon. Mijn tips om makkelijker in slaap te vallen zijn nu minder gebaseerd op ‘de pijn stillen’, maar meer op ontspannen en andere kleine trucjes. Deze trucjes om makkelijker in slaap te vallen wil ik graag met jullie delen!

Makkelijker in slaap vallen door een positieve geur

Bewezen is dat je fijner droomt en beter slaapt wanneer je tijdens het slapen een positieve geur ruikt. Nu is dat niet een en dezelfde geur voor iedereen, geur is heel erg persoonlijk. Je koppelt onbewust geuren aan bepaalde gebeurtenissen. Een voorbeeld: wanneer ik het meest gebruikte geurtje van mijn vriend ruik, dan kan ik net even lekkerder slapen.

Ook werkt het nemen van een lekkere douche met een ontspannende douchegel ook altijd bevorderend voordat ik ga slapen. Het belangrijkste is dus dat jij het zelf een fijne geur vindt en dat het jou een goed gevoel geeft. In het artikel dat ik eerder schreef over de invloed van geuren kun je meer informatie vinden.

Ga slapen met een leeg hoofd

Dat je niet kunt slapen heeft vaak te maken door alles wat er door je hoofd spookt. Probeer alles voordat je gaat slapen op te schrijven, zodat je weet dat je niets vergeet. De rest is onbelangrijk, dus sta jezelf toe dat te vergeten. Als het je niet lukt om je hoofd te legen, probeer dan eens meditatie- en/of ontspanningsoefeningen.

Dim de lichten

Zet in de uren voordat je gaat slapen langzaam steeds meer lichten uit. Ook de lichten van je computer en telefoon mogen best een beetje minder fel gezet worden! De Wake- up Light van Philips is hierbij een fijn hulpje. Je zal merken wanneer je deze tip toepast dat je ’s ochtends ook makkelijker wakker wordt van licht.

Sluit je ogen met een positief en harmonieus gevoel

Wanneer je niet zo goed kunt slapen is het geen goed plan om vlak voor het slapen gaan nog aan het werk te gaan. Ook drukke spelletjes of spannende boeken of films zijn vaak niet zo’n succes.

Wat wel werkt? Een boekje waarbij je niet te veel hoeft na te denken, die over positieve dingen gaat (wanneer er bijvoorbeeld net een moord heeft plaatsgevonden ga ik toch iets minder lekker slapen). De Happinez geeft mij een bijzonder positief en harmonieus gevoel, maar ook bijvoorbeeld een simpele chicklit kan mij in de stemming brengen om lekker te gaan tukken.

Apparaten uit!

Als je gaat slapen, dan moet je gaan slapen. Zet je telefoon op de vliegtuigstand, computer uit en zorg ervoor dat je door geen enkel apparaat gestoord kan worden. Als er een noodgeval is, dan bellen ze wel op de huistelefoon, of komen ze langs. Als jij wil slapen, dan moet je gaan slapen, laat je niet wakker houden door onbelangrijke dingen!

Mocht je nu toch eigenwijs zijn (of een andere reden hebben, haha) en de vliegtuigstand niet aan willen zetten, zorg dan dat je mobiel helemaal op stil staat en hij alleen af gaat wanneer je gebeld wordt. Want wanneer mensen je echt nodig hebben, dan bellen ze je wel!

Leer je hersenen wanneer je gaat slapen

Luister elke avond voor het slapen gaan dezelfde playlist. Gebruik dezelfde douchegel. Dim op dezelfde manier de lichten. Stop rond hetzelfde tijdstip met eten. Ga elke dag rond dezelfde tijd slapen. Op die manier leert je lichaam onbewust wanneer het tijd is om te slapen. Regelmaat! Klinkt heel gek, maar werkt echt!

Meer praktische tips om makkelijker in slaap te vallen

Ik heb al eerder een artikel geschreven over makkelijker in slaap komen! Deze heb ik later nog wat aangepast, maar hierin schreef ik meer over praktische dingen. Bijvoorbeeld melatonine en valeriaan kunnen je helpen om in slaap te komen. Daarnaast laat ik nog een aantal video’s zien met trucjes die zouden kunnen helpen

Het is normaal om niet meteen in slaap te kunnen vallen

Vaak wordt slapeloosheid bestempeld als een probleem. Dat is het ook, we willen gewoon kunnen slapen, maar eigenlijk is het heel normaal. Dit heeft te maken met de vroegere mens. Als de hele groep ging slapen, was er altijd één iemand die wakker bleef om de wacht te houden. Deze persoon ging dus niet in diepe slaap, maar moest scherp blijven voor wanneer er gevaar op de loer lag. Het is dus helemaal niet raar dat de ene persoon wel heel goed kan slapen, en jij misschien iets minder, want vandaag de dag merken we nog steeds gevolgen van hoe ons lichaam toen ingesteld was.

Ook wordt van ons verwacht dat we rond de 6, 7, 8 uur per nacht aan een  stuk door slapen. Wederom is dat niet hoe de mens van nature functioneert. Als je alle belemmeringen wegdenkt (kunstlicht, apparaten, andere wakkere mensen, etc), dan slapen we eigenlijk 2 keer een blok van 4 uur met een tussenpauze van ongeveer een uur. Het is dus helemaal niet gek als je midden in de nacht wakker wordt!

Dus, realiseer je de volgende keer als je niet kunt slapen: je bent niet raar of ziek. Dat je wakker ligt, dat is eigenlijk heel normaal.

Dit waren de tips die ik voor nu had. Waarschijnlijk kennen jullie de standaard tips als minder frisdrank, minder koffie, overdag geen dutje doen, enzovoort wel, dus die heb ik eruit gelaten. Heb jij nog een goede tip? Wat helpt jou om fijn en snel in slaap te komen?

Persoonlijke update (werk, blog & health)

Er zijn een aantal dingetjes die ik jullie graag even wil vertellen. Gewoon eventjes jullie bijpraten over hoe het met mij gaat. Met mijn werk, blog en gezondheid. Zelf vind ik het altijd leuk om persoonlijke updates te lezen op de blogs die ik volg. Dus, tijd om jullie bij te praten! 😀

Lees meer

Hoe het nu met mij gaat

Uit de enquete bleek dat jullie graag willen weten hoe het met mij is. Hoewel ik eerder in dit artikel heb uitgelegd waar om ik dat vaak niet echt zeg, ga ik het toch proberen. Niet op de zeur-ik-ben-zielig-manier, maar gewoon op mijn manier!

In de vorige ask me anything zeiden jullie mijn slaapkop weleens te willen zien. Goed, zo zie ik er dus uit als ik net wakker ben! Als ik geluk heb dan, want dat wil helaas nog weleens verschillen, hahaha.

Het ging de laatste tijd wat minder goed, ik was weer wat meer moe en had meer pijn. Misschien komt dat door het beginnen met werken. Zes uur is niet veel, maar van nul uur naar zes uur is (zeker voor mij) wel heftig! Hopelijk went dat gauw. Verder lukte het niet om van dat vermoeide gevoel af te komen, dus…

APS therapie
Vooral nieuwe lezers zullen niet weten wat dit is. Daarvoor wil ik jullie doorverwijzen naar het APS succesverhaal van Simone, en naar bijvoorbeeld deze gezondheidsupdate.

Om jullie toch even duidelijk te maken wat het is leg ik het nog even kort uit. APS therapie is een behandeling door middel van mini stroom pulsjes. Hierdoor worden afvalstoffen afgevoerd, wordt de doorbloeding beter en ga je ontspannen. Gevolg? Minder pijn! Maar van de therapie word ik wel erg moe.

Gisteren was weer de eerste keer APSen, soms doen we het een week, 3 keer per week, of twee keer zo lang, twee weken. Wat het nu wordt weet ik nog niet. Maar ik ga proberen te werken deze weken, ik ben erg benieuwd of dit gaat lukken. Als ik ervan uitga dat het niet gaat, dan weet ik zeker dat het me niet lukt!

Naast de APS therapie gaan we ook mijn slaapprobleempje proberen aan te pakken. Ik kan altijd pas heel laat in slaap komen. Wie weet horen jullie later daar nog wel meer over!

FES (Fibromyalgie en Samenleving)
Verder is aanstaande zaterdag weer een vergadering van de FES. De tweede vergadering in mijn FES carrière, de eerste keer had ik blaasontsteking en kon ik dus niet komen (hele slechte timing!). Hopelijk gaat het deze keer ondanks de vermoeidheid van de APS wel lukken! Wie weet kan ik jullie dan meer vertellen over de FES jongerendag.

Gezondheid update #3

Voorheen ook wel de healthy time updates genoemd, maar zo kan ik het op het moment niet echt noemen. Niet het meest interessante aan mijn blog (in mijn ogen klinkt het als gezeur als ik eerlijk ben over mijn gezondheid, haha), maar om jullie toch even op de hoogte te houden! Dus, hoe het nu gaat…

APS therapie
Ik heb weer twee weken APS achter de rug, dat was wel weer even afzien. Maar ik heb het gered, met meer discipline dan de vorige keer! Het is namelijk heel verleidelijk om na die therapie meteen in bed te kruipen. Maar deze keer ben ik sterk gebleven en heb ik de dagen allemaal mooi afgemaakt. Niet te veel geslapen dus, da’s niet zo goed voor mij heb ik gemerkt. Nu maar hopen dat het z’n werk weer gaat doen! (Dat was namelijk vorige keer niet het geval, toen hadden ze hem laag staan omdat het bij mij vrij extreem reageert in de vorm van bijwerkingen.)

Medicijnen
Verder heb ik geprobeerd te minderen met medicijnen, maar ik merk wel dat dat steeds moeilijker gaat. Ik heb echt last van een winterdip, ik zelf vind het maar niks die kortere donkere dagen. Maar ook mijn lichaam protesteert! En dat komt dan vaak uit op meer pijnstillers. Niet, meer dan eerst hoor, maar ook zeker niet minder. Ik heb het geprobeerd, slapen met 1 pijnstiller. Maar dat merkte ik uiteindelijk overdag, waardoor ik er dan weer meer nam, terwijl ik dat als ik goed had geslapen niet deed.

Conditie
En in de zin van sporten is er niks meer. Hardlopen gaat even niet. (Wie weet als de APS weer werkt wel, haha.) Maar misschien dat ik binnenkort naar de fysio ga om wat aan te sterken. En vriendlief wil graag dansen, dus dat gaan we misschien doen in het volgende jaar (hihi, ik weet niet of ik dat mocht zeggen).

En verder gaat het over het algemeen wel aardig. Ik heb zo m’n baaldagen. Ik heb namelijk nog steeds geen werk en ik moet constant wachten op mensen die mij moeten helpen. Daardoor krijg ik een beetje de neiging om het allemaal op eigen houtje te gaan doen, maar wie weet verspeel ik daardoor al m’n kansen. Nog maar even wachten dus. En vriendje is weg, ook niet echt goed voor mijn humeur, haha. Maar dat overleef ik wel hoor!

Maar doordat ik een beetje aan het klungelen ben met al die dingen (werk-dokters-vriendje), gaat het lichamelijk er ook niet beter op. Ik doe m’n best, het is altijd even doorbijten die laatste paar maanden van het jaar. Maar het komt wel goed! En jullie, hebben jullie ook een beetje last van een winterdipje?

Healthy time update #3

Het is weer tijd voor een health update!  Deze keer alleen iets anders dan normaal, echt mijn best gedaan om zo gezond mogelijk te leven heb ik namelijk niet. Dat komt omdat het niet zo heel erg geweldig gaat. Ik zal het even uitleggen.

Conditie
Ongeveer een week geleden ben ik voor het laatst gaan hardlopen. Dat ging gewoon goed. De dagen daarna kreeg ik steeds weer wat meer pijn en kreeg ik het niet meer voor elkaar om weer te gaan hardlopen. En dat is tot nu toe nog steeds niet gelukt.


Via weheartit.com

Food
Doordat ik me niet geweldig voel(de), heb ik niet mijn best gedaan om gezond te eten. Op sommige dagen heb ik mezelf getroost met heel erg veel chocolade. En op andere dagen at ik gewoon, niet heel gezond maar ook zeker niet ongezond. Maar ik ben en blijf een echte emo-eter, dus als ik niet lekker in m’n vel zit prop ik mezelf vol met alles wat ongezond is.

Medicijnen
Eigenlijk gaat het wat dat betreft wel aardig. Nog steeds neem ik overdag nauwelijks pijnstillers, alleen als ik iets wil doen en het anders echt niet lukt. Maar meestal dus alleen ’s avonds. Daarnaast vond ik dat ik te lang sliep, wat waarschijnlijk door (andere) medicijnen komt, die ik ’s avonds slik. Die heb ik een keertje niet genomen, maar wat voelde ik me de dag daarna beroerd zeg! Dat hoeft natuurlijk niet perse door die medicijnen te komen (met fibromyalgie zijn immers de meest vreemde dingen normaal), maar het gaf me geen goed gevoel.

Mijn conclusie is dat de APS een beetje is uitgewerkt. En dat komt mooi uit, want aankomende maandag begin ik weer. Deze keer proberen we een keertje of een week genoeg helpt (normaal is het twee weken), omdat ik er zo extreem op reageer (het apparaat staat bij mij altijd al erg laag). Twee weken lang APS houd ik simpelweg niet vol, dus proberen we het gewoon een weekje.

Daarnaast zit ik zoals ik al zei ook niet echt lekker in m’n vel. Ik mis m’n vriendje (hij komt de 23e terug!), heb geen werk en geen school (en dat zit me zo erg dwars, ik verveel me gewoon) en daarnaast is al die pijn en vermoeidheid ook niet bevorderlijk voor mijn humeur.

Kortom, het gaat niet zo goed als ik had gehoopt. Maar he, ik had ook niet kunnen verwachten dat ik me zo lang zo goed zou voelen als vorige keer. Na de APS voel ik me hopelijk weer als een vis in het water en ik hoop ook dat ik binnenkort ergens aan de slag kan. Hoe gezond leefde jij de afgelopen week?

Healthy time update #2

En jawel, ik ga jullie weer vertellen hoe deze week is verlopen op gezondheidsgebied. Lichamelijk gezien heb ik een goede week achter de rug, ik heb veel kunnen doen. Daarnaast wordt alles wel wat moeilijker nu mijn vriendje 10 weken weg is (zonder telefoon), wat waarschijnlijk gaat resulteren in het eten van veel chocolade. Of zoiets. In elk geval, ik ga jullie meer vertellen in m’n 3 vaste categorien!

Conditie
Yesss baby! Ik heb deze week weer 2 keer hardgelopen! Van woensdag tot en met maandag was ik samen met vriendlief, dus toen heb ik niet hardgelopen. Maar gisteren en vandaag wel. Nu weet ik weer hoe fijn ik dat vond! Ik had niet durven dromen dat ik ooit nog zou hardlopen, maar ik doe het gewoon! Nog geen superafstanden, maar ik moet ergens beginnen. Dat ik wat langzamer opbouw dan andere mensen kan me helemaal niets schelen. Hardlopen is fijn! (Zelfs als ik moe ben en m’n hele lichaam pijn doet. Hardlopen is fijn!!!)

Food
Echt gezond heb ik deze week niet gegeten, wat weer met hetzelfde te maken had, vriendje. (Makkelijk om hem de schuld te geven.) Daarnaast ben ik ook drie keer uit eten geweest, wat niet heel gezond is. Máár, ik kan weer uiteten! Eerst was ik altijd te moe, druk in m’n hoofd en duizelig om uit eten te kunnen. Daarnaast kon ik mijn eigen eten ook niet snijden, dat deed te veel pijn. En nu kan ik dat weer. Ook dat is heel fijn!

Medicijnen
Dit gaat eigenlijk ook vrij goed. Overdag neem ik bijna nooit meer pijnstillers, alleen als ik het echt nodig heb. Afgelopen week ging ik met vriendlief shoppen in Amsterdam. Toen heb ik welgeteld een pijnstiller genomen. Eentje! Normaal had ik er vier genomen of kon ik helmaal niet gaan shoppen. ’s Avonds neem ik ze nog wel voor het slapen gaan. Dit zorgt ervoor dat ik goed slaap en de volgende dag er niet meer nodig heb.

Ik ben bijna bang dat ik mijn fibromyalgie lotgenootjes jaloers maak. Want het gaat goooeed! Hoe dit komt? Door de Havvn jus en de APS therapie. Daarnaast ben ik op vakantie ook vrij actief bezig geweest, dat probeer ik er een beetje in te houden. En doordat ik gewoon erg gemotiveerd ben om zo veel mogelijk te doen. Alles eruit te halen wat erin zit. Daarnaast is het fijn voor mij om ook gewoon bezig te blijven, dan hoef ik niet steeds aan m’n vriendje te denken, haha. En hoe gezond leefde jij de afgelopen week?

Gezondheidsupdate: Lorentztherapie en Havvn JUS

Voor ’t eerst op mijn blog een update over mijn gezondheid. Niet om te vertellen hoe goed of slecht het gaat, maar om te vertellen hoe het is met de Havvn jus waarmee ik tijdelijk gestopt ben. En over hoe de lorentz (APS) therapie bevalt.


Via weheartit.com

APS-therapie
Voorheen had ik het steeds over lorentztherapie, maar het apparaat waaraan ik lig bij de therapie is het APS apparaat. Over de therapie zelf vertelde ik hier al eerder. De therapie werkt door middel van stroompjes die door je lichaam heen gaan. Hierdoor zouden spieren losser worden en afvalstoffen moeten worden afgevoerd. Klinkt heel aantrekkelijk voor iemand met fibromyalgie, inmiddels ben ik bezig met de tweede ronde.

Ik kan jullie vertellen: het werkt. De eerste keer na de therapie kon ik het al voelen, m’n schouders waren losser. M’n hoofd knalrood en m’n ogen vielen bijna dicht, maar ik had minder pijn. De therapie is steeds 3 keer in de week, 2 weken achter elkaar. Die eerste twee weken ben ik kapot moe geweest, maar het was het waard.

Vandaag, zo’n 5(?) weken na het beginnen van de eerste sessie, ben ik weer voor het eerst naar de APS therapie geweest. Weer ben ik erg moe (dat was te verwachten, haha), maar dat geeft niet want ik weet dat het helpt. Ik voel me veel losser en lichter. De verpleegkundige zei dat hij kon zien dat ik makkelijker bewoog en ook uit de vragenlijsten die ik heb ingevuld bleek dat het echt geholpen heeft.

Havvn JUS
Alweer een tijdje terug schreef ik deze review over Havvn JUS. In dat stuk schreef ik dat ik niet zo goed wist wat het deed voor m’n energie, dat ik daar eigenlijk niet zo veel van gemerkt heb. Maar ik ben inmiddels gestopt met de jus, en ik kan je vertellen dat ik het nu wel merk.

Wat ik merk is dat ik me vooral wat energieloos/futloos voel, ik voel me niet echt opgewekt. Daarnaast heb ik, nu ik gestopt ben met de jus, weer veel meer last van buikpijn. Grappig, want toen ik het wel nam heb ik er helemaal niet bij stil gestaan dat m’n buikpijn minder was. Conclusie dus is dat ik de jus weer opnieuw ga kopen, het werkt gewoon goed.

Natuurlijke wondermiddeltjes

Soms heb je van die momenten dat je pijn hebt, of vermoeid bent, maar toch liever geen pijnstillers neemt. Logisch! Dan zou je denken dat er verder niets aan te doen is. Maar dat is het zeker wel. Ik zal jullie eens vertellen over de natuurlijke middelen die ik gebruik. En ja, ze werken echt!

Zoals jullie weten heb ik fibromyalgie. Hierdoor heb ik veel pijn en ben ik chronisch vermoeid. Van de week schreef ik over mijn pijnstillers. En hoewel deze heel erg fijn zijn slik ik er natuurlijk zo min mogelijk. Gelukkig zijn er ook nog een aantal middelen die ik hiervoor kan gebruiken die absoluut geen kwaad kunnen voor je lichaam, maar zeker een heleboel werken.

natuurlijke-middeltjes-tegen-fibromyalgie

Daarom wil ik jullie graag kennis laten maken met de middeltjes die ik gebruik. Zeker aan te raden eens uit te proberen als je fibromyalgie hebt, maar ook voor normale kwaaltjes van gezonde mensen kan dit heel goed werken. Al benieuwd? Lees dan verder!

Melatonine
Als eerst een vrij bekend middeltje, melatonine. Dit werkt goed als je moeilijk in slaap komt, maar ook slaap je door melatonine dieper. Je wordt gewoon slaperig en je valt in slaap, zo simpel is het. Het is geen echte slaappil, want melatonine is een lichaamseigen stof, het lichaam maakt deze stof dus ook zelf aan. Het is helemaal niet erg om dagelijks melatonine te gebruiken. Links op de foto zie je de grote pot staan die ik gebruik (3mg), besteld uit Amerika omdat deze in Nederland bij de apotheek belachelijk duur zijn. Maar het potje dat ervoor staat gebruikt mijn broertje (0,1mg), deze is misschien minder sterk, maar werkt ook prima. Te koop in zo ongeveer elke drogist.

Havvn JUS
Dit is een bijzondere sap waarvan ik al eerder heb aangekondigd heb dat ik deze zou gaan uitproberen. Binnenkort komt hier een uitgebreider stuk over met mijn mening, maar ik kan je alvast zeggen dat deze positief is. Het gekke is dat dit vooral goede dingen heeft gedaan voor mijn nagels en mijn haar. Maar ook heb ik hierdoor meer energie gekregen. De jus is hier te koop.

Ice Power
Hier kreeg ik eens een testertje van mee in de ouderenwinkel (toen ik wat pillendoosjes kwam scoren, haha). Dit is een soort gel die werkt tegen pijn. Eerst gebruikte ik het vaak in m’n nek, als ik daar extreme pijn had. Vandaag gebruikte ik hem in mijn gezicht (voorhoofd, slapen, achter mijn oren) tegen de hoofdpijn. Ik moet toch zeggen dat dat ook wel heel goed werkte! Het is moeilijk te omschrijven hoe het voelt, maar je moet denken aan het verdovende effect van ijsklontjes. Eerst voelt het heel koud, daarna juist wat warm. Fijn spul bij erge pijn op een duidelijke plaats. Deze is te koop in veel sportwinkels maar ik geloof dat ze het ook verkopen in ANWB winkels.

Valeriaan
En als laatste mijn held op stinksokken, valeriaan. Toen ik deze net had heb ik er een artikeltje over geschreven, omdat ik er zo enorm blij mee was. Valeriaan is een ontspannend middel. Het ontspant je geest, maar ook je lichaam (dus je spieren). Aangezien ik veel pijn heb omdat mijn spierspanning zo hoog is, is dit zeker een verzachter van mijn pijn. Mijn pijn in mijn hele lichaam wordt er minder van, maar ook de hoofdpijn. Maar daarnaast is dit ook een geweldig middel om te gebruiken als je zenuwachtig bent, voor bijvoorbeeld examens of het halen van je rijbewijs. Zelf slik ik negen van deze pillen op een dag, maar je kan natuurlijk ook minder nemen. Dit is te koop bij de Tuinen, maar ook de Albert Hein heeft valeriaan in zijn assortiment.

Echte wondermiddeltjes zijn dit natuurlijk niet. Het is niet zo dat je van een energieloos vaatdoekje naar een kerngezond persoon gaat, maar wat verlichting kan het zeker geven. Vooral bij fibromyalgie vind ik valeriaan het proberen waard. Maar ook de rest zijn zeker aanraders. De prijs van de meeste van deze middeltjes liggen rond de 10 euro, alleen de havvn jus is iets duurder. Wat voor natuurlijke middeltjes gebruiken jullie?