Tips om makkelijker in slaap te vallen

Och, wat heb ik in mijn leven toch al wat nachten wakker gelegen! Met regelmaat lag ik tot 8 uur ’s morgens wakker in bed. Nu gaat het een stuk beter, voel ik me iets beter, en kom ik steeds dichter in de buurt van de slaapperikelen van een normaal persoon. Mijn tips om makkelijker in slaap te vallen zijn nu minder gebaseerd op ‘de pijn stillen’, maar meer op ontspannen en andere kleine trucjes. Deze trucjes om makkelijker in slaap te vallen wil ik graag met jullie delen!

Makkelijker in slaap vallen door een positieve geur

Bewezen is dat je fijner droomt en beter slaapt wanneer je tijdens het slapen een positieve geur ruikt. Nu is dat niet een en dezelfde geur voor iedereen, geur is heel erg persoonlijk. Je koppelt onbewust geuren aan bepaalde gebeurtenissen. Een voorbeeld: wanneer ik het meest gebruikte geurtje van mijn vriend ruik, dan kan ik net even lekkerder slapen.

Ook werkt het nemen van een lekkere douche met een ontspannende douchegel ook altijd bevorderend voordat ik ga slapen. Het belangrijkste is dus dat jij het zelf een fijne geur vindt en dat het jou een goed gevoel geeft. In het artikel dat ik eerder schreef over de invloed van geuren kun je meer informatie vinden.

Ga slapen met een leeg hoofd

Dat je niet kunt slapen heeft vaak te maken door alles wat er door je hoofd spookt. Probeer alles voordat je gaat slapen op te schrijven, zodat je weet dat je niets vergeet. De rest is onbelangrijk, dus sta jezelf toe dat te vergeten. Als het je niet lukt om je hoofd te legen, probeer dan eens meditatie- en/of ontspanningsoefeningen.

Dim de lichten

Zet in de uren voordat je gaat slapen langzaam steeds meer lichten uit. Ook de lichten van je computer en telefoon mogen best een beetje minder fel gezet worden! De Wake- up Light van Philips is hierbij een fijn hulpje. Je zal merken wanneer je deze tip toepast dat je ’s ochtends ook makkelijker wakker wordt van licht.

Sluit je ogen met een positief en harmonieus gevoel

Wanneer je niet zo goed kunt slapen is het geen goed plan om vlak voor het slapen gaan nog aan het werk te gaan. Ook drukke spelletjes of spannende boeken of films zijn vaak niet zo’n succes.

Wat wel werkt? Een boekje waarbij je niet te veel hoeft na te denken, die over positieve dingen gaat (wanneer er bijvoorbeeld net een moord heeft plaatsgevonden ga ik toch iets minder lekker slapen). De Happinez geeft mij een bijzonder positief en harmonieus gevoel, maar ook bijvoorbeeld een simpele chicklit kan mij in de stemming brengen om lekker te gaan tukken.

Apparaten uit!

Als je gaat slapen, dan moet je gaan slapen. Zet je telefoon op de vliegtuigstand, computer uit en zorg ervoor dat je door geen enkel apparaat gestoord kan worden. Als er een noodgeval is, dan bellen ze wel op de huistelefoon, of komen ze langs. Als jij wil slapen, dan moet je gaan slapen, laat je niet wakker houden door onbelangrijke dingen!

Mocht je nu toch eigenwijs zijn (of een andere reden hebben, haha) en de vliegtuigstand niet aan willen zetten, zorg dan dat je mobiel helemaal op stil staat en hij alleen af gaat wanneer je gebeld wordt. Want wanneer mensen je echt nodig hebben, dan bellen ze je wel!

Leer je hersenen wanneer je gaat slapen

Luister elke avond voor het slapen gaan dezelfde playlist. Gebruik dezelfde douchegel. Dim op dezelfde manier de lichten. Stop rond hetzelfde tijdstip met eten. Ga elke dag rond dezelfde tijd slapen. Op die manier leert je lichaam onbewust wanneer het tijd is om te slapen. Regelmaat! Klinkt heel gek, maar werkt echt!

Meer praktische tips om makkelijker in slaap te vallen

Ik heb al eerder een artikel geschreven over makkelijker in slaap komen! Deze heb ik later nog wat aangepast, maar hierin schreef ik meer over praktische dingen. Bijvoorbeeld melatonine en valeriaan kunnen je helpen om in slaap te komen. Daarnaast laat ik nog een aantal video’s zien met trucjes die zouden kunnen helpen

Het is normaal om niet meteen in slaap te kunnen vallen

Vaak wordt slapeloosheid bestempeld als een probleem. Dat is het ook, we willen gewoon kunnen slapen, maar eigenlijk is het heel normaal. Dit heeft te maken met de vroegere mens. Als de hele groep ging slapen, was er altijd één iemand die wakker bleef om de wacht te houden. Deze persoon ging dus niet in diepe slaap, maar moest scherp blijven voor wanneer er gevaar op de loer lag. Het is dus helemaal niet raar dat de ene persoon wel heel goed kan slapen, en jij misschien iets minder, want vandaag de dag merken we nog steeds gevolgen van hoe ons lichaam toen ingesteld was.

Ook wordt van ons verwacht dat we rond de 6, 7, 8 uur per nacht aan een  stuk door slapen. Wederom is dat niet hoe de mens van nature functioneert. Als je alle belemmeringen wegdenkt (kunstlicht, apparaten, andere wakkere mensen, etc), dan slapen we eigenlijk 2 keer een blok van 4 uur met een tussenpauze van ongeveer een uur. Het is dus helemaal niet gek als je midden in de nacht wakker wordt!

Dus, realiseer je de volgende keer als je niet kunt slapen: je bent niet raar of ziek. Dat je wakker ligt, dat is eigenlijk heel normaal.

Dit waren de tips die ik voor nu had. Waarschijnlijk kennen jullie de standaard tips als minder frisdrank, minder koffie, overdag geen dutje doen, enzovoort wel, dus die heb ik eruit gelaten. Heb jij nog een goede tip? Wat helpt jou om fijn en snel in slaap te komen?

Maak kennis met mijn slaapmaatje!

En nee, ik bedoel niet mijn vriend Tim. Ik bedoel mijn slaapmaatje, het maatje waarmee ik sinds kort elke nacht doorbreng. Het is een MYguling kussen! Dit is een groot langwerpig kussen, waarmee je kunt knuffelen terwijl je slaapt. Het klinkt heel stom, maar dat is het niet! Mijn oordeel over het kussen en meer uitleg vind je in dit artikel.
myguling1

Lees meer

Wat ik nu doe om beter te kunnen slapen

Al eerder vertelde ik jullie over mijn problemen met slapen en in slaap komen. Ik geloof dat ik nu goed bezig ben en in een ritme aan het komen ben, dus ik deel graag met jullie hoe ik dat gedaan heb! Eerder schreef ik deze tips, die zijn wellicht nuttiger dan die van vandaag wanneer je hetzelfde probleem hebt.

Lees meer

Tips om makkelijker in slaap te komen

Toen ik zei dat ik oefeningen kreeg om makkelijker in slaap te komen, kreeg ik reacties over mensen die wilden weten hoe dan! Nu is mijn oorzaak van niet-kunnen-slapen natuurlijk niet hetzelfde als die van iedereen, maar ik heb al heel veel dingen geprobeerd. En veel dingen hielpen wel een beetje, dus deze kan ik natuurlijk ook met jullie delen!

makkelijker-in-slaap-vallen

Lees meer

Verslaafd aan slapen

Al eerder schreef ik over een van mijn verslavingen. Die keer vertelde ik al dat dat niet mijn enige verslaving was. Dit moment is het juiste moment om over mijn volgende verslaving te bloggen. Ik  ben op dit moment namelijk behoorlijk verslaafd aan slapen.


Foto door pepe50 op Flickr

Eerder vertelde ik dat het niet echt goed ging met mij. Om eerlijk te zijn gaat het nu nog steeds niet beter. Ik slaap de hele dag. Het enige wat ik op een dag doe is een blogje schrijven, toch nog goed van mij, haha.

Door dat ik met mijn fibromyalgie en epilepsie en ziekte van Hashimoto (mooi rijtje, haha) wat minder energie heb dan de rest slaap ik veel. En dan niet iets meer dan iemand anders, maar echt veel. En op dit moment doe ik niets anders.

Ik weet dat het slecht is en dat ik het niet zou moeten doen, maar ik heb gewoon nergens energie voor. Dan maar slapen. Want als ik zelfs geen energie heb om achter de computer te zitten, dan klopt er iets niet.

Het is niet iets waar ik vrolijk van word. Niet iets waarvan mijn hart een sprongetje maakt. Het is simpelweg pure noodzaak, ik heb geen keus. Het allerliefste zou ik willen dat ik 2 uur slaap nodig had en dan alle energie van de wereld had. Maar helaas, zo een iemand ben ik niet. Maargoed, slapen is toch uiteindelijk best fijn.

Nu hoop ik dat jullie niet zelf moe worden van mijn ik-ben-moe gezeur, maar ik heb op dit moment niet veel beters te melden. Hoewel, ik droom veel, misschien moet ik daar iets mee doen. Maargoed, ik ben dus verslaafd aan slapen, vooral op dit moment. En oja, dit was niet de laatste verslaving, jullie zijn nog niet van mijn verslavingen af. Wat zijn jouw verslavingen?

Morgen zal het beter zijn

Oke ik geef het niet graag toe, maar ik heb alweer mijn dag niet. Ik ben blijkbaar allergisch voor mijn nieuwe medicijnen. Het enige wat ik de hele dag doe is slapen, ookal wil ik nog zo graag iets anders doen. Maar morgen zal ik niet meer slapen.


Foto door bayat op Flickr

Van mijn nieuwe medicijnen krijg ik eczeem, bultjes en overal jeuk. Ik voel me de hele dag heel erg warm (het voelt koortsig, maar het is het niet). Daarnaast ben ik zo moe dat ik niets anders doe dan slapen.

Er is contact geweest met het AMC, met de arts die de epilepsie heeft vastgesteld en de medicijnen heeft voorgeschreven. Het is een wonder dat we contact met haar konden krijgen, want ze heeft het altijd enorm druk. In eerste instantie zeiden ze in het AMC dat we naar de huisarts moesten, maar toen de boodschap werd doorgegeven aan de dokter (of eigenlijk professor), heeft zij even gebeld. Heel erg lief.

Daarom zijn er nu nieuwe medicijnen doorgefaxt naar de apotheek. Dus de medicijnen kunnen vandaag nog opgehaald worden. Ik vind het geweldig.

Nu kan ik het vrij letterlijk nemen dat ik me morgen vast beter voel. Maar normaal gesproken als ik mijn slechte dagen heb dan zit er ook iemand in mijn hoofd die me vertelt dat ik me morgen vast en zeker beter kan voelen. En dat de slechte dag vast gauw voorbij is. En wanneer het de volgende dag dan niet veel beter is, dan vertelt dit stemmetje gewoon weer precies hetzelfde. En altijd geloof ik hem weer.